Fysieke gezondheid

Zorg goed voor jezelf. Want een gezonde geest woont in een gezond lichaam.
Aandacht hebben voor je fysieke gezondheid biedt voordelen op vlak van:

  • Mentale gezondheid, geluksgevoel en veerkracht
  • Sociale relaties
  • Geheugen en concentratie
  • Creativiteit

Hoe kan jij je fysieke gezondheid boosten?

Slaap voldoende

Voldoende slaap is een noodzakelijke voorwaarde voor een goed functionerend brein. Gemiddeld heeft een 18- tot 25- jarige 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig.
Als je te weinig slaapt:

  • Ben je sneller afgeleid
  • Kan je minder goed dingen onthouden
  • Vermindert je zelfdiscipline
  • Neemt je creativiteit af

→ Lees meer over de effecten van te weinig slaap op je brein (website)
→ Het is aangetoond dat studenten die meer slapen, betere punten halen (website)
→ Bekijk de voordelen van slaap op je studies (filmpje, 6’)

Slaapproblemen?

Wist je dat …
- slaapmedicatie een negatieve invloed heeft op je concentratie (website)?  
- Lees meer over slaap- en kalmeermiddelen en hun effect (website)
Slaapmedicatie is geen lange termijn oplossing.

→ Gebruik geen slaapmedicatie zonder eerst een dokter te raadplegen.
→ Weet dat je steeds terecht kan bij de studentenpsychologen om jouw slaappatroon aan te pakken en te stoppen met het nemen van slaapmedicatie.

Eet gezond

Een evenwichtige voeding is een basisvoorwaarde voor gezonde hersenen. Je brein heeft voldoende energie nodig om optimaal te functioneren.
Ongezonde voeding heeft effecten op je stemming en leervermogen.

Drink voldoende water

Drink 1,5 tot 2 liter water per dag om je cognitieve prestaties te boosten en hoofdpijn te vermijden.

Tip:
zet tijdens het studeren een fles water binnen handbereik.

Wees matig met cafeïne

Cola, koffie, energiedrankjes: ze kunnen je concentratie een boost geven.
Maar bij overmatig gebruik treden er neveneffecten op zoals slapeloosheid, zenuwachtigheid, bevingen, angst, hoofdpijn, maag- en darmklachten en een verstoorde hartslag. Bovendien heeft cafeïne een verslavend effect. Gebruik cafeïne dus met mate.

Zorg voor zuurstof

Breng voldoende frisse lucht in je studieomgeving. Je hersenen hebben veel zuurstof nodig om goed te functioneren.
Open regelmatig het raam en rook niet op de plaats waar je studeert. Ook planten kunnen de lucht in je kamer zuiveren.

Sport & beweeg

Sporten helpt je:

  • Beter te concentreren en memoriseren
  • Stress en angstgevoelens te verminderen
  • Gelukkiger te voelen

Dus pauzeer niet voor je pc of tv, maar ga wandelen, sporten, boodschappen doen of zelfs poetsen. Ook trappen lopen of touwtje springen werken prima.